uchwyt do wyciagu

[...] lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. podciaganie sztangielki w opadzie uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z [...]

[...] stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar Wspięcia na palce w siadzie: 4x aż zacznie palić WTOREK: GRZBIET+BICEPS Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku: 4x15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem: 4x12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x12/10/10 progresja "Dzień dobry" : 3x12 stały [...]

[...] stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar Wspięcia na palce w siadzie: 4x aż zacznie palić WTOREK: GRZBIET+BICEPS Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku: 4x15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem: 4x12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x12/10/10 progresja "Dzień dobry" : 3x12 stały [...]

[...] 10-12 7. wznosy bioder z talerzem 4x 15-20 8. odwodzenie nogi na wyciągu 4x 10-15 Plecy --> 1. martwy ciąg ze sztangą 4x 10-12 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie szeroki uchwyt nachwytem 4x10-12 3. wiosło hantlem 4x10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12 5. ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg górny 3-4s x 10-12 6. [...]

[...] biceps: uginanie ramion sztanga prosta stojac modlitewnik - sztanga lamana uginanie ramion hanklami naprzemian stojac z suplinacja nadgarstka (zamieniajac na nast tydz uchwyt mlotkowy) czwartek...przerwa.... piątek: plecy: -sciąganie drążka wyciągu gornego za głowe - -//- przed głowe - dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym [...]

[...] atlasie, jak nie ma to wolałbym robić pompki na poręczach, w zależności od ułożenia łokci pracuje więcej dół klatki lub triceps. Na grzbiet wyciąg górny nachwyt, szeroki uchwyt, dolny może być robiony podchwytem. Co do nóg, jak dla mnie zbyt dużo ćwiczeń, aż 5, a robisz w ćwiczeniach na grzbiet unoszenie tułowia z opadu, gdzie pracują oprócz [...]

[...] odcinek lędźwiowy) 4x 12-10 BICEPS: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 PIĄTEK BARKI: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na [...]

[...] plecy i kaptury dzis to wygladało tak : plecy: wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce skosnej 12 10 8 wyciag do karku 12 10 8 sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha [...]

[...] w tym celu odkłada ciężar praktycznie na szyje. Spróbowałem dzisiaj i cud! Nie mam kontuzji barków ;) Dzięki MAJK! 2. Wyciskanie sztangi skos górny, tutaj też trochę węższy uchwyt niż zwykle i schodzenie ciężarem do szyi. Cztery serie, ostatnia 70kgx8, wspaniale mi w ten sposób wchodzi. 3. Środek klatki, przyciąganie wyciągu górnego skrzyżowanej [...]

[...] co 2 tydzień 2.Biceps: *uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa 1.Barki: *wyciskanie sztangi zza karku *unoszenie hantli bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Nogi: *przysiady ze sztanga na karku [...]

Dodaje jeszcze plecy do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam [...]

[...] cwiczenie: pompki na poreczach lub wyciskanie wasko PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10-8 Wyciskanie francuskie siedząc 3serie 10-8 prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) A z powyzszych wybierz jedno, 2 cwiczenia w sumie na [...]

[...] i Triceps 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 5x12 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 4x12 (HL1) 3. Naprzenienne uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 4. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 4x12 (HW9) 5. Wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 4x12 (HL1) 6. Wyciskanie francuzkie [...]

[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-12-10-8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy; 12-10-8-6 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; 12-10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; 12-10-8-6 PIĄTEK - [...]

[...] TRENING 5. -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA 3x7p - Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. - Barki dokładnie pod sztangą! -brzuszki z ciężarem na klacie 4x8p -pompki na poręczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skośnej ławce 4x8p - skos [...]

[...] sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, CHYBA ZE CHCESZ TO ROBIC TO OBETNIJ WCZESNIEJSZE CWICZENIA DO 3 SERII biceps uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 - NAJLEPSZA BEDZIE SZTANGA NA STOJACO PODCHWYTEM uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 - TO MOZESZ ZOSTAWIC ALBO ZAMIAST TEGO ROBIC [...]

[...] 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie . Sroda [...]

[...] kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 5 / 55 kg x 12 20 kg x 6 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 40 kg x 16 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 [...]

[...] kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 40 kg x 16 30 kg x 6 / 50 kg x 6 / 70 kg x 6 / 90 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30 kg x 18 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 [...]

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji